睡眠的八大誤區

“為什麼我越睡越累?""今天晚上不睡,明天把覺補回來。"當您的頭腦中出現這樣的念頭時,專家提醒,您已經進入睡眠誤區了。

誤區一:睡眠越多越有益於健康。目前有一些上班族喜歡在雙休日"補覺",但往往後來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為,睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大,每個人的睡眠時間是不一樣的,個體差異很大,質量比時間更重要,最重要的是保持生活的規律性。

誤區二:晚上做夢就表明沒有休息好。夢是一種普通的生理現象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態很好,就不能認為沒有休息好。

誤區三:飲酒可以催眠。現實生活中有許多人在睡前喝點酒,認為這樣能很快入睡,專家認為,這種做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物質在體內積存,毒害身體,還傷害視網膜,會使身體適應能力下降。

誤區四:睡眠能儲存和預支。如果說預支的是超長時間的清醒,那麼就等於透支生命。過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞,而對於提前透支的精神和體力,以及由此造成的對身體的損害,是不能償還的。

誤區五:睡眠障礙不是疾病。據了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的,睡眠不好不同於神經衰弱。對於少數睡眠障礙者來說,有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。

誤區六:不需要午睡。午睡對於協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長,以15分鐘為宜。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的發病率減少30%。但午睡並非人人適合,體重超標20%,血壓過低,循環系統患有嚴重障礙病的人,往往會由於午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。

誤區七:安眠藥可以長吃。安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。這是因為95%以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出,迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥,服用安眠藥要在醫生的指導下服用。

誤區八:體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療,但是不要睡前劇烈運動,否則,大腦容易興奮而導致失眠。老人晨練以後不要睡回籠覺。

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